Hoe overleef je een lange vliegreis

Uren in het vliegtuig zitten betekent vaak verveling, slapende benen, snurkende buren en een jetlag als toegift. Met een beetje vooruitdenken kun je ongemak voorkomen. Enkele tips met betrekking tot de beenruimte, het voorkomen van trombose, voorzorgsmaatregelen voor een nachtvlucht, hoe verveling bij kinderen is te voorkomen en hoe je de symptomen van een jetlag zoveel mogelijk kunt bestrijden.

Extra beenruimte in het vliegtuig

Vooral bij een lange vlucht is een comfortabele zitplek belangrijk. Zit je graag aan het raam? Hou er dan rekening mee dat je (slapende) buren moet passeren als je naar het toilet moet. Heb je een gangpadplek? Dan maken zij jou wakker in hoge nood. Op verschillende plekken in het vliegtuig zijn stoelen met extra beenruimte. Check zo vroeg mogelijk in via internet en kies zo'n stoel. Kijk niet vreemd op als je daar extra voor moet betalen, net als voor een upgrade naar de comfortclass. Tix.nl geeft expliciet de beenruimte per stoel van verschillende vliegmaatschappijen aan.

Beweeg tijdens een lange vlucht!

Je lichaam functioneert in een vliegcabine als een chipszak: het zet uit. Draag dus loszittende kleding, ruime sokken en vermijd knellende schoenen. Langdurig in dezelfde houding zitten vergroot de kans op trombose als gevolg van bloedstolsels in de aderen. Loop daarom als het even kan een stukje en probeer te rekken en te strekken. Oefeningen voor de bloedsomloop staan op www.klm.com/travel. Kies voor lichte maaltijden, drink veel water en wees matig met alcohol en cafeïne. Meer informatie over gezond vliegen: www.klmtravelclinic.nl.

Tips voor een nachtvlucht

Door de lage vochtigheidsgraad in de cabine kan je huid trekkerig aanvoelen. Neem een crème mee voor handen en gezicht. Een grote sjaal biedt uitkomst voor mensen die het snel koud hebben; de beschikbare dekentjes zijn niet zo groot als je zou willen. Worstvormige (opblaas)kussentjes zien er misschien raar uit, ze maken slapen in een zithouding een stuk comfortabeler. Je kunt er ook tijdens een lange treinreis plezier van hebben. Businessclass-passagiers krijgen standaard voor de nacht een pakketje met oordoppen, oogverduistering, tandenborstel en tandpasta, tissues etc. Dat sprokkel je zelf bij een drogist ook voor een habbekrats bij elkaar. Een slaapbevorderende pil kan wonderen verrichten tussen snurkende buren en flitsende beeldschermen. De meeste huisartsen schrijven slaappillen voor als je zegt dat het voor een nachtvlucht is. In veel niet-Europese landen zijn ze bij de drogist te koop.

Kinderen op een lange vlucht

Niets is zo erg als kinderen die zich vervelen. In het filmaanbod aan boord zitten vaak kinderfilms en veel vliegmaatschappijen verstrekken speelpakketjes tijdens lange (en soms ook korte) vluchten, maar nergens krijg je ze zo stil mee als hun eigen spelcomputer of leesboek. Vergeet de favoriete knuffel niet. Een lakentje of kussen met de geur van het bed thuis wil ook nog wel eens helpen. Voor baby's worden bedjes verstrekt die aan de wand of in de stoel kunnen worden bevestigd.

Een tussenstop tijdens een lange vlucht

Wie bijna een dag of langer onderweg is en geen haast heeft, zou kunnen overwegen om halverwege de vlucht een tussenstop te maken. Je komt nog eens ergens, slaapt -horizontaal!- in een hotelbed en het maakt je ticket vaak honderden euro's goedkoper. Grote luchthavens hebben allemaal een website waarop hun voorzieningen voor wachtende en overstappende reizigers staan vermeld, zoals luie stoelen, ballenbakken, lounges of massagemogelijkheden. Bestudeer die sites van tevoren om geen faciliteiten mis te lopen: je vindt ze niet altijd op de meest voor de hand liggende plekken op de luchthavens.

Een jetlag verlichten

Een jetlag maakt chagrijnig, vergeetachtig en vermoeid. Reizigers naar het oosten verliezen tijd en hebben er doorgaans meer last van dan mensen die naar het westen reizen. De symptomen zijn in meer of mindere mate te bestrijden door op gezette tijden te eten en jezelf bloot te stellen aan licht, ook tijdens de nachtvlucht. Meer informatie vind je op:
www.slaapklachten.nl/jetlag, www.solg.nl en www.bodyclock.com.